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 problème de stagnation

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jun fan
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Nombre de messages : 6
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Discipline pratiquée : boxe française
Date d'inscription : 25/06/2007

MessageSujet: problème de stagnation   Lun 25 Juin - 17:47

Je fais de la muscu depuis 4 mois environ , pour une prise de masse .

Je prend facilement dans les gros groupes musculaires ( dorsaux , pecs , cuisses ) mais je n ai pas bougé d un poil pour les mollets , les trapèzes et les bras ( surtout les triceps ) , ce qui freine ma progression . J en fais 3 fois par semaine , j ai une barre de traction , de quoi faire des dips , une paire d halteres et une barre . Pourriez vous m aider à faire un programme " de rattrapage " à faire sur quelques semaines ?
Merci d avance !
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ChrisCaruso
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MessageSujet: Re: problème de stagnation   Lun 25 Juin - 22:58

Pour les triceps, ce sont en général les développés qui sont le mieux, et aussi les extensions du bras (poulie, avec haltère, ...).
Tu travailles comment tes mollets et tes trapèzes ? Séries courtes ou longues, lourdes ou légères, ...
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jun fan
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MessageSujet: Re: problème de stagnation   Mar 26 Juin - 1:49

Pour les trapezes , je fais des haussements d épaules avec ce qui me permet de 10 rep ( j en fais 3 séries )

Pour les mollets , je surélève le haut de mes pieds et je me mets sur la pointes des pieds . Je fais 4 séries de 50 . Pour les mollets je ne veux pas prendre de volume , mais au contraire les séchés .
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ChrisCaruso
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MessageSujet: Re: problème de stagnation   Mar 26 Juin - 8:44

Fais des séries plus longues pour les trapèzes, ça pourrait mieux marcher.
Pour tes mollets, tu fais ce que je t'aurais conseillé de faire ; alors je crois pas pouvoir t'aider beaucoup.
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jun fan
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MessageSujet: Re: problème de stagnation   Mar 26 Juin - 12:54

Je te remercie !
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MessageSujet: Re: problème de stagnation   

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