Je fais de la muscu depuis 4 mois environ , pour une prise de masse .
Je prend facilement dans les gros groupes musculaires ( dorsaux , pecs , cuisses ) mais je n ai pas bougé d un poil pour les mollets , les trapèzes et les bras ( surtout les triceps ) , ce qui freine ma progression . J en fais 3 fois par semaine , j ai une barre de traction , de quoi faire des dips , une paire d halteres et une barre . Pourriez vous m aider à faire un programme " de rattrapage " à faire sur quelques semaines ?
Merci d avance !