All 4 Fight

All 4 Fight est consacré aux arts martiaux et sports de combat, et plus particulièrement au MMA.
 
AccueilAccueil  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  GroupesGroupes  Connexion  

Partagez | 
 

 Programmes des champions

Aller en bas 
AuteurMessage
ChrisCaruso
Administrateur
Administrateur


Nombre de messages : 438
Age : 32
Localisation : Bruxelles, Belgique
Discipline pratiquée : Vale Tudo et Sayoc Kali
Date d'inscription : 09/10/2006

MessageSujet: Programmes des champions   Lun 9 Oct - 12:33

Heath Herring "The Texas Crazy Horse" :
- Il peut développé 600lbs au Squat.
- Il travaille léger en série explosive avec un repos très court entre les séries.
- Il regrette que le Las Vegas Combat Club ne veuillent pas embaûcher un préparateur physique pour les aider pour tout ce qui touche à la muscu et à la prépa physique. C'est une des raisons qui lui valent de revenir souvent en Europe.
- Il court trois fois par semaine une distance d'environ 3 kilomètres
- Ils ne font de la muscu que si ils ne sont pas trop fatigués après l'entraînement, il a globalement arrèté la prépa physique depuis qu'il est retourné aux USA.
- Il travaille des sprints avec une minute de repos entre chaque et à l'approche d'un combat, il fait des exercices à la place du repos.
- Il mange n'importe quoi hors compétition et essaye de ne rien manger après 21h, il prend un complexe multivitaminé, une orange et une banane avant son jogging le matin. Il prend de la créatine monohydrate quand il fait une prise de masse.


Dernière édition par le Lun 9 Oct - 12:39, édité 3 fois
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://all4fight.forumpro.fr
ChrisCaruso
Administrateur
Administrateur


Nombre de messages : 438
Age : 32
Localisation : Bruxelles, Belgique
Discipline pratiquée : Vale Tudo et Sayoc Kali
Date d'inscription : 09/10/2006

MessageSujet: Re: Programmes des champions   Lun 9 Oct - 12:37

Andrei Arlovski "The Pitbull" : Ancien champion poids lourds de l'UFC (neuf victoires pour cinq défaites avec six KO's et trois soumissions), il n'a pas perdu un seul match entre 2002 et avril 2006, a gagné le titre en 2005 face à Tim Sylvia (le combat à duré 47 secondes) et l'a défendu par deux fois sans grande difficulté (quatre minutes dix secondes puis quinze secondes pour sa dernière défense) avant de le reperdre face à Tim Sylvia.

Il s’entraîne six jours par semaine, environ sept heures par jour

Deux heures et demie de Boxe Anglaise (le matin)
Une heure et demie de Jû-Jitsu (le soir)
Une heure de Muay Thaï
Une heure et demie de Musculation
Quarante à cinquante minutes de course à l'aube (4h30 du mat')

Jour 1 : BRAS
Curl avec la barre : quatre séries de dix répétitions
Curl avec haltères : quatre séries de dix répétitions
Flexions des poignets avec haltères : quatre séries de dix répétitions
Barre au front (extensions triceps couché) : quatre séries de dix répétitions
Extensions verticale du triceps avec haltères : quatre séries de dix répétitions

Jour 2 : JAMBES
Squats : quatre séries de dix répétitions
Fentes avant : quatre séries de dix répétitions
Presse à cuisse : quatre séries de dix répétitions

Jour 3 : PECTORAUX & DORSAUX
Développé couché : quatre séries de dix répétitions
Développé incliné avec haltères : quatre séries de dix répétitions
Pull-over avec haltère : quatre séries de dix répétitions
Ecartés avec haltères : quatre séries de dix répétitions
Soulevé de terre : quatre séries de dix répétitions
Rowing barre : quatre séries de dix répétitions

Jour 4 : ÉPAULES
Développé épaules avec la barre : quatre séries de dix répétitions
Développé épaules avec haltères : quatre séries de dix répétitions
Elévations latérales : quatre séries de dix répétitions

Il entraîne les abdominaux tous les jours en faisant entre quatre et six exercices jusqu’à l’échec

Son PROGRAMME DE BOXE :
- Six à huit rounds de trois minutes aux pattes d'ours
- Six à huit rounds de trois minutes au sac lourd
- Trois à quatre rounds de trois minutes à la poire de vitesse
- Quinze minutes de corde à sauter
- 200 à 300 exercices pour les abdominaux et la nuque
- Trois rounds de cinq minutes de sparring avec Stephan "The American Psycho" Bonnar

Son PROGRAMME DE JIU-JITSU BRÉSILIEN :
- Trente minutes d'échauffement et de "drills"
- Quarante-cinq minutes de travail technique
- Quarante-cinq minutes de sparring

Son ALIMENTATION : Il ne suit pas de régimes particulier mais il mange sainement, il prend un steak de 300 à 400 grammes au petit déjeuner avec des oeufs brouillés (2 entiers + 8 blancs). Sinon il mange beaucoup de protéine maigre (volaille et poisson), de fibres (légumes) et de "low-carb" (pâtes et pommes de terre).

SOINS : Il va trois fois une heure et demie chez son chiropracteur pour se faire "retapper".
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://all4fight.forumpro.fr
ChrisCaruso
Administrateur
Administrateur


Nombre de messages : 438
Age : 32
Localisation : Bruxelles, Belgique
Discipline pratiquée : Vale Tudo et Sayoc Kali
Date d'inscription : 09/10/2006

MessageSujet: Re: Programmes des champions   Lun 9 Oct - 12:39

Chuck Liddell "The Iceman" : actuel champion poids lourd-léger de l'UFC (18 victoires pour trois défaites avec onze KO's). Il est invaincu depuis 2004, à gagné sa ceinture contre Randy Couture par un KO en deux minutes et l'à défendu une fois contre Jeremy Horn qui à tenu quatre rounds avant d'abandonner suite à ses nombreuses blessures puis a gagné une deuxième fois contre Randy Couture par un KO dans le second round, sa prochaine défense devrait normalement se faire face à Renato Sobral.

Lundi :
Développé épaules debout : trois séries de six répétitions
Élévations latérales : deux séries de quinze à vingt répétitions

Triset 1 :
Développé couché avec haltères : douze à quinze répétitions à l’échec
Écartés inclinés avec haltères : douze à quinze répétitions à l’échec
Pompages : jusqu’à l’échec

Triset 2 :
Rowing barre : douze à quinze répétitions jusqu’à l’échec
Tirage vertical : onze répétitions
Pull-over : quinze à vingt répétitions

Terminé par des abdos et vingt minutes d’étirements


Mercredi :

Squats : trois séries de quinze répétitions
Fentes avant : deux séries de quinze à vingt répétitions
Fentes latérales : quinze répétitions

Superset :
Leg-Curl assis ou couché : douze à quinze répétitions
Soulevé de terre Roumain : douze à quinze répétitions

Terminé par des abdos et vingt minutes d’étirements


Vendredi :

Épaulé avec la barre : trois séries de six répétitions

Triset 1 :
Curls avec la barre : quinze à vingt répétitions
Curls inversés : quinze à vingt répétitions
Curls prise marteau : quinze à vingt répétitions

Triset 2 :
Extensions triceps couché : quinze à vingt répétitions
Extensions verticale triceps assis avec haltère : quinze à vingt répétitions
Extensions triceps à la poulie haute : quinze à vingt répétitions

Repos de 90 à 120 secondes entre toutes les séries
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://all4fight.forumpro.fr
ChrisCaruso
Administrateur
Administrateur


Nombre de messages : 438
Age : 32
Localisation : Bruxelles, Belgique
Discipline pratiquée : Vale Tudo et Sayoc Kali
Date d'inscription : 09/10/2006

MessageSujet: Re: Programmes des champions   Lun 9 Oct - 12:40

Frank Mir : Ancien champion poids lourd de l'UFC, Frank Mir (9-2-1, avec 5 soumissions) à gagné sa ceinture en battant Tim Sylvia par Juji-Gatame (il fractura d'ailleurs le bras de Sylvia en plusieurs points), il a hélas été destitué de son titre car il était dans l'incapacité de le défendre suite à un grave accident de moto. Depuis son retour dans l'octogone, il a perdu par KO face à Marcio Cruz puis a battu dans la douleur Dan Christison.

Jour 1 - Poussée :
Pompes comme échauffement
Développé incliné : trois séries de cinq à six répétitions
Développé militaire : trois séries de cinq à six répétitions
Développé Arnold : trois séries de cinq à six répétitions
Développé couché d'un bras avec haltère : trois séries de cinq à six répétitions
Développé couché prise serrée : trois séries de douze à quinze répétitions
Extensions triceps couché (barre au front) : trois séries de douze à quinze répétitions

Jour 2 - Tirage :
Tractions barre fixe prise normale : deux séries de dix répétitions
Tractions barre fixe prise inversée : deux séries de dix répétitions
Tirage poulie haute : trois séries de quinze répétitions
Soulevé de terre : quatre séries de cinq à six répétitions
Rowing : trois à cinq séries de cinq à six répétitions
Shrugs barre : trois séries de cinq à six répétitions
Curl barre : trois séries de douze à quinze répétitions

Jour 3 - Jambes :
Squat barre : trois séries de cinq à six répétitions + sauts sur banc entre les séries
Fentes marchée : trois séries de taille variables (avant, latérale ou arrière)
Soulevé de terre roumain : trois séries de douze à quinze répétitions

Jour 4 - Isolation : il ne précise pas ce qu'il fait, il dit juste que c'est le jour ou il fait les exercices d'isolation, compense ce qui ne vas pas, etc.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://all4fight.forumpro.fr
ChrisCaruso
Administrateur
Administrateur


Nombre de messages : 438
Age : 32
Localisation : Bruxelles, Belgique
Discipline pratiquée : Vale Tudo et Sayoc Kali
Date d'inscription : 09/10/2006

MessageSujet: Re: Programmes des champions   Lun 9 Oct - 12:40

Mirko Filipovic "Cro Cop" : l'un des meilleurs combattant du K-1 à n'avoir jamais été courronné, il a un palmarès au K-1 de (16-7 avec 11 KO's) et en MMA de (19-4-2 avec 15 KO's), il est réputé pour ses high-kick et middel-kick gauche qui est l'un des plus efficaces du circuit. Il a raté de peu sa chance de gagner la ceinture des Heavyweight du Pride contre Fedor et est depuis dans une période difficile (dure victoire contre Josh Barnett, défaite contre Mark Hunt). Il semble néanmoins revenir petit à petit avec deux victoires contre des adversaires japonais (Minowa et Yoshida). Il affrontera Wanderlei en demi-finale du Grand Prix et si il gagne, il devrait affronter logiquement Nogueira ou Barnett en finale.

LUNDI
Matin: footing sur 4/5 km puis étirement et assouplissement
Après-midi: échauffement prolongé (30min) puis sparring/travail au sac lourd, travail aux pattes d'ours, grappling

MARDI
Matin: musculation puis technique de grappeling à faible intensité juste apres
Après-midi: meme programme que lundi après-midi

MERCREDI
footing a intensité moyenne ou Crocop joue juste au basket

JEUDI
meme programme que lundi le matin et après-midi

VENDREDI
meme programme que mardi matin et après-midi

SAMEDI
footing ou muscu a intensité moyenne

Mirko combine souvent grappling, sparring et travail au pattes d'ours dans un round.
Mirko trouve que la fin de l'entrainement est un bon moment pour travailler les technique de jjb.
L'echauffement de Mirko dure 30min généralement avec pompes, renforcement du cou, lutte debout a faible intensité et shadow boxing.
Lors de ses seances de muscu, il fait des parcours de 40 min sans interruption, il ne souleve pas des poids énormes et le nombre de répétition est compris entre 8 et 15.
Le repos est pour Mirko aussi important que les seance d'entrainement. Si il est fatigué il ne force pas trop car c'est le meilleur moyen de se blesser.


source : http://pridefc.highbb.com/viewtopic.forum?p=2174#2174
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://all4fight.forumpro.fr
ChrisCaruso
Administrateur
Administrateur


Nombre de messages : 438
Age : 32
Localisation : Bruxelles, Belgique
Discipline pratiquée : Vale Tudo et Sayoc Kali
Date d'inscription : 09/10/2006

MessageSujet: Re: Programmes des champions   Lun 9 Oct - 12:40

Matt Hughes "The Boss" : actuel champion poids Welter de l'UFC, le champion le plus courroné de l'UFC actuellement, 8 défenses de titres victorieuses, 4 fois gagnant du "tapout of the night". Il a gagné le titre en 2001 et ne l'a perdu qu'en 2004 et il l'a repris fin 2004. Il a toujours le titre aujourd'hui et à détruit la légende Royce Gracie lors de l'UFC 60. Il a actuellement trente-neuf victoires pour seulement quatre défaites dont quatorze soumissions et dix-sept KO's et KO's Techniques, la plupart venant de son Ground & Pound brutal et violent.

Programme de bras de Matt Hughes :
- Curl avec barre : quatre séries de quinze, douze, six et la dernière fait de dix à douze répétitions.
- Curl alterné avec haltères : quatre séries de quinze, douze, six et la dernière fait de dix à douze répétitions.
- Dips : quatre séries faites jusqu'à l'échec.
- Extensions verticales triceps : quatre séries de quinze, douze, six et la dernière fait de dix à douze répétitions

Programme de jambes de Matt Hughes : voilà pourquoi il peut slamer n'importe qui dans n'importe quelles situations.
- Squat d'échauffement léger à la barre guidée : trois séries de six à douze répétitions
- Squat à la barre guidée à 180 kilos : trois séries de cinquante, soixante et enfin de septante répétitions

Programme de dos de Matt Hughes :
- Six exercices
- Six séries par exercices ; les deux première faisant douze répétitions, les deux suivantes dix répétitions et les deux dernières huit répétitions par série.

Sinon, ses groupes musculaires préférés sont le dos (shrugs, tirages horizontaux et tractions barre fixe sont ses favoris pour le dos) et les épaules (développé haltères et le rowing menton sont ses exercices fétiches).

Il répartit ses séances de muscu comme suit :

Mardi : Poitrine & Gainage
Mercredi : Jambes
Jeudi : Dos
Vendredi : Epaules

Il court trois fois par semaine de 30 à 60 minutes avant son petit-déjeuner. Il court également tous les jours sur le tapis vers 17 heures pendant une demi-heure, il commence à 6mph et monte de 0,5mph toute les cinq minutes. Il s'étire après son entraînement pendant quinze minutes. Le matin, il travaille en général aux pattes d'ours ou il fait du grappling. Parfois il sort pour faire des sprints.

Il répartit les sports de combat comme suit dans la semaine :
Lundi : sparring avec takedowns, lutte
Mardi : grappling (1h30)
Mercredi : sparring de frappes avec gants de 16oz et casque
Jeudi : grappling "lourd" (1h30)
Vendredi : jogging supplémentaire si nécessaire ou repos. En général, il rentre chez lui pour voir sa famille.
Ils cherchent le KO ou la blessure à chaque séance de sparring ...

Chaque séance de sparring "frappes" est faite comme suit :
- Douze rounds de trois minutes à la suite
- 30 secondes de repos sans s'asseoir
Chaque séance de grappling est composée comme suit :
- +- 10 rounds de cinq minutes
- 45 secondes de repos
- Un partenaire "frais" à chaque changement de round.

Régime : Il ne pèse pas ses aliments, il mange à sa faim, chaque fois avec des petites portions. Si il grossit, il augmente son volume d'entraînement.
- Petit déjeuner : oeufs brouillés, yaourt aux amandes et miel
- Encas : fruits et un peu de viande
- Déjeuner : poulet ou poisson, légumes vapeurs et brocoli principalement
- Encas : fruits et un peu de viande
- Dîner : poulet ou poisson, légumes vapeurs et brocoli principalement
- Pré-musculation : Xyence Nox CG-3
- Post-entraînement : Cytosport Muscle Milk


Dernière édition par le Mer 15 Nov - 5:46, édité 7 fois
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://all4fight.forumpro.fr
ChrisCaruso
Administrateur
Administrateur


Nombre de messages : 438
Age : 32
Localisation : Bruxelles, Belgique
Discipline pratiquée : Vale Tudo et Sayoc Kali
Date d'inscription : 09/10/2006

MessageSujet: Re: Programmes des champions   Lun 9 Oct - 12:41

Rich Franklin "Ace" : Actuel champion Middleweight de l'UFC, il a le palmarès impressionnant de vingt victoires (14 KO's et 5 soumissions) pour une unique défaite, sa dernière défaite remonte à 2003. Il a gagné son titre en 2005 et l'a défendu victorieusement par deux fois. Ce n'est pas un "KO Puncher" mais ses adversaires finissent toujours dans un sale état à cause de l'accumulation de coups qu'ils prennent car il est dans la même condition physique à la fin des cinq rounds qu'au début du premier. Sa prochaine défense de titre sera probablement contre Anderson Silva et on verra si Franklin s'est remis de sa main cassée lors du combat face à David Loiseau.

- La chose la plus importante c'est qu'il laisse son corps se réveiller naturellement, il ne met jamais de réveil chez lui.

CARDIO :
- Tapis roulant à 8h15, il démarre sans échauffement, en fait cinq fois par semaine pendant 20-25 minutes à une vitesse de 7 à 9mph (Miles per Hour).
- Sprint au tapis roulant, il en fait entre 3 et 10 pendant trente secondes à une vitesse de 11mph
Son coeur bat au repos à du 50ppm, sa fréquence de repos entre les séries doit être inférieure à 130 et sa fréquence de travail supérieure à 180. Il essaye d'entraîner son coeur à être entièrement reposé en une minute.

ALIMENTATION :
- Son Shake protéiné du matin est composé comme suit : 1 litre d'eau, 2 cuillère à café d'huile de lin, d'une dose de flocons d'avoine et d'une dose de protéine en poudre (marque X-Yence) (ndr : c'est dégueulasse à boire, j'ai essayé !)
- Il prend du X-Yence NOX-CG3 (produit qui aide à la récupération du muscle), deux doses avant l'entraînement du matin et une avant l'entraînement du soir.
- Il prend six repas par jour, toute les deux-trois heures chacun contenant la même ration calorique que les autres.
- Il boit 9 litres d'eau par jour.

MUSCULATION : Il fait de la musculation trois fois par semaine
- Il travaille sur un circuit de dix exercices et recommence dix fois, chaque groupe musculaire est entraîné lors de la séance.
- Il change les poids et les répétitions à chaque tour.
- Il fait de dix à cent répétitions par exercices suivant le poids proposé.
- Il ne prend pas de repos entre les séries
- L'entraînement total de muscu dure une heure.
- Il fait un minimum de 1500 répétitions en une heure.
- Les exercices sont les suivants :
1. Dips
2. Extension triceps à la poulie haute
3. Tirage poulie haute barre prise large
4. Tirage poulie haute barre prise marteau serrée
5. Rameur
6. Curls barre EZ
7. Développé debout
8. Squat
9. Squat unilatéral
10. Leg-extensions
11. Adduction des hanches
12. Leg-curls assis


MUAY THAÏ : Une fois par semaine
- 25 minutes de pattes d'ours
- 25 minutes de travail au sac
- 20 minutes au paos
- 20 minutes de sparring

VALE TUDO : Deux fois par semaine
- Trois à cinq rounds de corde à sauter
- Trois à cinq rounds de sac de frappes
- Trois à cinq rounds de pattes d'ours

SOINS : Il va chez le chiropracteur trois à quatre fois par semaine pendant une demi-heure.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://all4fight.forumpro.fr
ChrisCaruso
Administrateur
Administrateur


Nombre de messages : 438
Age : 32
Localisation : Bruxelles, Belgique
Discipline pratiquée : Vale Tudo et Sayoc Kali
Date d'inscription : 09/10/2006

MessageSujet: Re: Programmes des champions   Lun 9 Oct - 12:41

Tito Ortiz "The Huntington Beach Bad Boy" : Ancien champion Light-Heavyweight de l'UFC de 2000 à 2003, il est réputé pour son Ground & Pound vicieux et sa condition physique hors pair. Ses derniers combats n'ont pas été convaincant et on attends toujours de voir si il est capable de revenir à son meilleur niveau. Il reste cependant un exellent combattant capable d'énormément de courrage quand il le faut.

Il démarre sa journée après 13h, dans le but de préparer son corps au jour du combat. Son camp se trouve à Big Bear, une montage à 6600/8000 pieds au dessus du niveau de la mer.

CARDIO : Il court trois Miles cinq fois par semaine avec comme objectif d'atteindre les 20 minutes pour le combat.

ALIMENTATION : Il mange 1/3 de protéine, 1/3 de féculent et 1/3 de fibres, il prépare tout lui même et ne mange jamais de nourriture préparée à l'avance.
Le matin, après son cardio, il prend un shake protéine composé d'eau et d'une dose de X-Yence XM2.

BOXE :
- Travail en circuit sur six sacs différents (poire, sac lourd, sac thaï, poire à double attache, sac à ground & pound, , ...), cinq minutes par sac et fait ce circuit six fois.

MMA :
- Deux fois par semaine, trois rounds de cinq minutes avec trente secondes de repos

MUSCULATION : Six jours par semaine, chaque groupe est travaillé deux fois et répartit comme suit : bras + épaules, jambes, dos.
- 100 abdominaux choisis par chacun des membres du camps, en moyenne un total de 700 abdos.
- Il fait quatre séries de vingt répétitions par exercices, il fait trois exercices par groupe musculaire.

LUTTE :
- Deux fois par semaine, trois rounds de cinq minutes de lutte.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://all4fight.forumpro.fr
ChrisCaruso
Administrateur
Administrateur


Nombre de messages : 438
Age : 32
Localisation : Bruxelles, Belgique
Discipline pratiquée : Vale Tudo et Sayoc Kali
Date d'inscription : 09/10/2006

MessageSujet: Re: Programmes des champions   Lun 9 Oct - 12:41

PROGRAMME DE CONDITIONNEMENT DU TEAM QUEST : C'est l'équipe qui est certainement la plus compétente en Lutte Gréco-Romaine, la plupart de ses membres ont été médaillés olympiques en lutte ou ont gagnés de nombreux championnats nationnaux et internationaux. Elle est composée entre autres de Randy Couture (2 fois champion poids lourds de l'UFC et 2 fois champion lourds-légers de l'UFC), de Matt Lindland, de Dan Henderson (champion poids welter du Pride), de Nate Quarry, de Chris Leben, de Kazuhiro Hamanaka et de Evan Tanner (champion poids moyen de l'UFC). Tous les membres de cette équipe sont en général réputé pour leurs amenés au sol et leurs ground & pound brutal et destructeur.

Voilà le programme du Team Quest mais je ne sais pas comment il est répartit dans une semaine ; si un des préparateurs physique du Forum pouvait nous conseiller sur une bonne répartition des différents ateliers, je pense que cela nous serait très utile. Merci d'avance à eux.

Musculation pour le grappling en circuit : six séries de huit répétitions par exercices, une minute de repos entre chaque circuit
- Rowing Prise Large
- Rowing Menton
- Développé militaire debout
- Good Morning
- Split Squat (Squat avec une garde de "combat") à faire pour chaque jambe
- Squat & Développé nuque (faire un squat et on moment ou l'on est remonté, faire un développé nuque explosif et légèrement sauté puis revenir à la position d'origine et recommencer)
- Soulevé de terre jambes tendues

Pliométrie :
- Squat sauté avec médecine-ball : trois séries de dix répétitions
- Pompes alternées sur médecine-ball : trois séries de dix répétitions
- Saut d'obstacles latéral : quatre sauts au-dessus d'obstacle (caisse vide par exemple), faire trois séries d'allers retours (8 sauts), travailler les deux côtés
- Saut d'obstacles latéral avec arrèt sur l'obstacle : faire le même exercices mais en sautant sur l'obstacle puis en sautant à côté et en continuant ainsi
- Sprawl avec médecine-ball : trois séries de dix répétitions
- Sauts combinés : combiner les exercices trois et quatre (faire un saut, revenir, un saut sur l'objet, descendre d'un côté, remonter, descendre de l'autre, et passer à l'obstacle suivant) !!! TRES DIFFICILE A FAIRE !!!
- Pompes claquées sur-élevées : pompes claquées aux paos ou autres avec les pieds sur-élevés : trois séries de dix répétitions
- Sauts d'obsactle progressif et degressif avec l'obstacle entre les jambes : faire un saut sur l'objet et redescendre, monter à deux, puis trois, ... et une fois arriver à six, redescendre progressivement jusque un, le tout à faire trois fois.

Levés Olympiques : mais je suis pas sur des termes français alors je les mets aussi en anglais
- Power Clean / Épaulé en puissance (finir barre au niveau des clavicules, debout)
- Power Snatch / Arraché en puissance (finir bras tendus au dessus de la tête, debout)
- Clean Pull / Shrugs en puissance ou tirage d'épaulé
- Snatch Pull / Shrugs prise large en puissance ou tirage d'arraché

Ils font aussi des pénétrations aux élastiques : cinq séries de cinq pas.

Ils travaillent leur cardio sur un appareil qui augment la résistance en fonction de la vitesse de l'utilisateur en faisant dix sprints de une minutes avec une minute a allure normale puis dix sprints de trente secondes avec trente secondes a allure normale.

Travail de frappes : A faire en circuit non-stop, trois tours de trois ateliers, chaque atelier durant trois minutes
- Sac de frappes (pieds-poings-genoux-coudes, sprawl et saisie)
- Sac de Ground & Pound (position au sol et frappes au sol)
- Saut à la corde ou shadow boxing intensif

Abdominaux :
- Réception de médecine-ball sur les abdos pendant les crunchs : 3x25
- Martellage de médecine-ball pendant qu'on les contracte : 3x25
- Crunch avec lancés de médecine-ball à un partenaire et réception avant de redescendre : 3x25
- Piétinement des abdos par un partenaire : 3x une minute
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://all4fight.forumpro.fr
ChrisCaruso
Administrateur
Administrateur


Nombre de messages : 438
Age : 32
Localisation : Bruxelles, Belgique
Discipline pratiquée : Vale Tudo et Sayoc Kali
Date d'inscription : 09/10/2006

MessageSujet: Re: Programmes des champions   Lun 9 Oct - 12:42

PROGRAMME DE MELVIN "MARVELLOUS" MANHOEF :

Lundi, mardi, mercredi, jeudi et vendredi :
- De 8h du mat' à 9h du mat' : Préparation physique
- De 14h à 15h30 : Grappling & Boxe en alternance
- De 19h à 20h : Muay Thaï

Samedi :
- Cardio

Dimanche :
- Repos
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://all4fight.forumpro.fr
ChrisCaruso
Administrateur
Administrateur


Nombre de messages : 438
Age : 32
Localisation : Bruxelles, Belgique
Discipline pratiquée : Vale Tudo et Sayoc Kali
Date d'inscription : 09/10/2006

MessageSujet: Re: Programmes des champions   Lun 9 Oct - 12:43

PROGRAMME DE ELVIS "THE KING OF ROCK & RUMBLE" SINOSIC :

C'est un programme en deux semaines en alternant :
Semaine 1 :
- Lundi : Kick-Boxing
- Mardi : Jiu-Jitsu Brésilien en Gi
- Mercredi : Jiu-Jitsu Brésilien en Gi
- Jeudi : Jiu-Jitsu Brésilien en Gi
- Vendredi : Kick-Boxing
- Samedi : Boxe & Grappling
- Dimanche : Grappling en Gi & Musculation
Semaine 2 :
- Lundi : Kick-Boxing
- Mardi : Jiu-Jitsu Brésilien sans Gi
- Mercredi : Kick-Boxing
- Jeudi : Jiu-Jitsu Brésilien sans Gi
- Vendredi : Kick-Boxing
- Samedi : Boxe & Grappling
- Dimanche : Musculation & Grappling avec Gi

Il pratique beaucoup de sac de frappe et des pattes d'ours et des paos ; il préfère les paos et pattes d'ours car le partenaire interagit avec lui. Il travaille tout les ateliers en trois rounds de cinq minutes. Il ne fait pas de régime et mange ce qu'il veut mais il fait attention à prendre assez de protéines et de carbo-hydrates.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://all4fight.forumpro.fr
ThaJoKeR
Ceinture Blanche
Ceinture Blanche
avatar

Nombre de messages : 16
Age : 29
Discipline pratiquée : boxe
Date d'inscription : 01/11/2006

MessageSujet: Re: Programmes des champions   Mer 1 Nov - 20:31

super ! une encyclopédie Smile
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
elie
Ceinture Blanche
Ceinture Blanche


Nombre de messages : 15
Age : 38
Discipline pratiquée : krav, thai
Date d'inscription : 31/10/2006

MessageSujet: Re: Programmes des champions   Jeu 2 Nov - 0:22

merci de cette compilation, c'est instructif
aurais tu le programme d'un striker uniqement? (type champion de thai par exemple)
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
ChrisCaruso
Administrateur
Administrateur


Nombre de messages : 438
Age : 32
Localisation : Bruxelles, Belgique
Discipline pratiquée : Vale Tudo et Sayoc Kali
Date d'inscription : 09/10/2006

MessageSujet: Re: Programmes des champions   Jeu 2 Nov - 0:50

elie a écrit:
merci de cette compilation, c'est instructif
aurais tu le programme d'un striker uniqement? (type champion de thai par exemple)
Désolé, tout ce que j'ai est là.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://all4fight.forumpro.fr
ChrisCaruso
Administrateur
Administrateur


Nombre de messages : 438
Age : 32
Localisation : Bruxelles, Belgique
Discipline pratiquée : Vale Tudo et Sayoc Kali
Date d'inscription : 09/10/2006

MessageSujet: Re: Programmes des champions   Mer 15 Nov - 5:49

Le programme de Matt Hughes a été mis à jour, mise à jour qui a été calquée sur sa préparation à sa remise en jeu de son titre face à George St-Pierre. Peu de changements mais des détails nouveaux.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://all4fight.forumpro.fr
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Programmes des champions   

Revenir en haut Aller en bas
 
Programmes des champions
Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» [Euro Handball] Les Experts triples champions!!!
» Foot - Ligue des Champions 2010/2011
» Ligue des champions de l'AFC
» European Tour - Volvo golf champions 2011
» Bar au sports - Champions League

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
All 4 Fight :: Tout sur l'Entraînement :: Préparation Physique et Mentale-
Sauter vers: