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 endurance et explosivité

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elie
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MessageSujet: endurance et explosivité   Sam 4 Nov - 20:04

tiré du mensuel FIGHT SPORTS d'octobre 2006:

différents ateliers à faire à la suite, sans aucune pause:

1. 10 middle kicks au pao ou sac
2. 20 secondes en coups de poings au sac ou pattes d'ours
3. 10 coups de genoux sautés
4. 10 épaulé jeté à la barre d'haltero
5. mettre le sac (ou pao) au sol, et frapper en poings durant 20 secondes
6. projeté 10 fois son adversaire au sol
pause: entre 2 et 5min, et recommencer entre 2 et 5 fois


cette routine est plus axée combat type MMA, mais est tres benefique pour la condition physique. en fonction du matos dispo chez vous ou à la salle, vous pouvez moduler le circuit et ne faire que certains ateliers
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ChrisCaruso
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MessageSujet: Re: endurance et explosivité   Dim 5 Nov - 4:57

C'est un bon circuit, je l'ai testé.
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brenan77
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MessageSujet: Re: endurance et explosivité   Jeu 28 Déc - 1:41

ça fait un tps de travail de combien à peu près en tout ?
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ChrisCaruso
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MessageSujet: Re: endurance et explosivité   Jeu 28 Déc - 1:57

Y compris les pauses ?
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brenan77
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MessageSujet: Re: endurance et explosivité   Jeu 28 Déc - 21:45

non je veux savoir un tour de cicuit ça fait combien en tps de travail ?
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ChrisCaruso
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MessageSujet: Re: endurance et explosivité   Ven 29 Déc - 1:19

Approximativement dans les deux minutes, mais ça dépend surtout de la vitesse à laquelle tu fais tes projections et tes genoux sautés ...
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brenan77
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MessageSujet: Re: endurance et explosivité   Ven 29 Déc - 20:18

Oui donc ça veut dire qu'on est dans la puissance maximal aérobie integré ce qui est interessant à travailler , surtout sous forme de circuit training, maintenant sur le pole PMA il faut en faire minimum 4 tous sinon on ne sera pas sur du dvpt voir même je pense augmenter le nombre de tour maisq mettre une recup dev 3 minutes me semble bien , plus on recupère trop et on developera pas la qualité et moins on bercera dans le lactique ce qui peut être et est interessant , en reduisant la recup autour des 1" , 1"30 on serai sur un travail de capacité lactique multiforme ce qui est trés interessant pour du MMA par contre l'intensité dans le circuit doit être max voir supra max objectif etant de finir explosé pour se gorger de lactique et augmenter la resistance à cette filière . Il est bien de ne pas se borner à ce circuit mais de se pré fatiguer avec du lactique dissocié qvec de la corde , velo , rameur couplé avec du travail d'élastique et de progressivement glisser sur ce circuit en spé en ne faisait que 2 à 3 tous avec 1 min de recup mais en donnant tout ce qu'on a par exemple en tournant avec plusieurs gas on prend le temps et essaye d^'etre le plus rapide mettre un peu d'enjeu pour motiver .
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MessageSujet: Re: endurance et explosivité   

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