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 Améliorer mon cardio.

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Ryu_kurbanov
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MessageSujet: Améliorer mon cardio.   Ven 17 Nov - 2:12

Voilà, je voudrais avoir quelques infos, programmes pour améliorer mon cardio. En effet je fais principalement du MMA et les sparrings sont de 5 minutes avec 1min30 / 2min de récupération.

Au bout du deuxième sparring par exemple je suis vraiment fatigué, pour le quatrième par exemple les bras sont lourds, la garde se baisse ...
Boxe, lutte, frappes au sol, tentatives de soumissions ça crève pas mal Wink

Alors je voudrais savoir comment vous vous travaillez cette partie.
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ChrisCaruso
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MessageSujet: Re: Améliorer mon cardio.   Ven 17 Nov - 6:53

Alors, moi je travaillerais avec des séances intensives de cinq à six minutes (mon appareil préféré étant le Nordic Walk = Ellyptique) ; avec un repos plus ou moins actif de trente à soixante secondes. Et ce le nombre de rounds appropriés.
Quand tu sera habitué à cette routine, rajoute des rounds supplémentaires.

Pour info : Ricky Hatton se prépare toujours pour quinze rounds, alors que ses combats se font en douze rounds ; parce qu'il pense que même si ça se passe mal et qu'il se fatigue plus vite, il aura toujours une marge d'erreur.
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Ryu_kurbanov
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MessageSujet: Re: Améliorer mon cardio.   Ven 17 Nov - 16:19

Merci pour ta réponse, je trouve que c'est une bonne technique qu'utilise Ricky Hatton, on ne peut que s'améliorer comme ça.

Sinon pour le cardio en général comment l'améliorer?
Courrir des durées assez longues tel que 40 minutes environ?
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Ryu_kurbanov
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MessageSujet: Re: Améliorer mon cardio.   Dim 26 Nov - 21:50

Aujourd'hui j'ai travaillé cette méthode, j'ai fait 3* 5 minutes de course à un rythme soutenu pour commencer, j'ai pris 40 secondes de récupération en trottinant.
J'aime bien cette méthode, je pense que je vais adopter celle ci maintenant, avec plus ou moins de round.
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ChrisCaruso
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MessageSujet: Re: Améliorer mon cardio.   Lun 27 Nov - 0:43

Quand tu as le niveau "que tu voulais" sur un nombre de rounds précis, le mieux c'est de monter l'intensité ou le nombre de rounds suivant ton entraînement et les combats prévus.
Exemple : si tu as un combat en trois rounds de cinq minutes, prépare toi pour un quatrième round (au cas ou tu fatigues plus vite, il te reste une marge de manoeuvre), puis augmente l'intensité des séances de courses, ainsi tu pourras être plus "implusif" lors de ton combat, et ce plus longtemps.
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Ryu_kurbanov
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MessageSujet: Re: Améliorer mon cardio.   Lun 27 Nov - 22:47

ChrisCaruso a écrit:
Quand tu as le niveau "que tu voulais" sur un nombre de rounds précis, le mieux c'est de monter l'intensité ou le nombre de rounds suivant ton entraînement et les combats prévus.
Exemple : si tu as un combat en trois rounds de cinq minutes, prépare toi pour un quatrième round (au cas ou tu fatigues plus vite, il te reste une marge de manoeuvre), puis augmente l'intensité des séances de courses, ainsi tu pourras être plus "implusif" lors de ton combat, et ce plus longtemps.

Oui, j'y avais pensé, là je commence progressivement.
Faudrais que j'essai de faire ça deux fois par semaine en plus de mes entrainements quotidien.
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ermano001
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MessageSujet: Re: Améliorer mon cardio.   Sam 23 Déc - 13:39

En allemagne, les boxeurs (en anglaise) prépare principallement leur condition physique au sac. Par exemple, si leur combat est prévu en 10 round de 3 min, ils font 6 rounds de sparring et termine les 4 rounds suivant a fond au sac. Et pour dire vrai c'est plus dure de faire le sac a fond que du sparring, le sac n'est jms fatigué, et en plus (et/ ou malheureusement) il ne remet pas les coups, ca ne sert a rien de prendre trop de coup. moins on en recoit mieux on se porte
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ChrisCaruso
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MessageSujet: Re: Améliorer mon cardio.   Sam 23 Déc - 13:41

ermano001 a écrit:
et en plus (et/ ou malheureusement) il ne remet pas les coups, ca ne sert a rien de prendre trop de coup. moins on en recoit mieux on se porte
C'est pour ça que j'utilise toujours un max de protections pendant les sparrings ... Je ressemble à un bonhomme Michelin ; mais au moins, j'arrive en presque bonne santé sur le ring.
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brenan77
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MessageSujet: Re: Améliorer mon cardio.   Jeu 28 Déc - 1:42

toute la question est de savoir pour combien de round tu te prepares , de combien de tps les round et rrecup entre les round ?
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Ryu_kurbanov
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MessageSujet: Re: Améliorer mon cardio.   Jeu 28 Déc - 20:44

brenan77 a écrit:
toute la question est de savoir pour combien de round tu te prepares , de combien de tps les round et rrecup entre les round ?

Pour moi c'est en général des rounds de 5 minutes, a l'entrainement on en enchaine 4/5 on va dire.
Je travail actuellement sur la méthode que Chris ma décrite, mais si tu as d'autres méthodes je suis preneur Wink

Merci pour tes précisions ermano001 Smile
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MessageSujet: Re: Améliorer mon cardio.   

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