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 Regime minceur

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ermano001
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Nombre de messages : 34
Age : 34
Localisation : Liège, Belgique
Discipline pratiquée : boxe anglaise
Date d'inscription : 23/12/2006

MessageSujet: Regime minceur   Sam 23 Déc - 13:31

REGIME MINCEUR MATIN MIDI SOIR
LUNDI => petit déjeuner type 1
• 1 bol de lait écrémé
• ou 1 yaourt nature
• ou 100g de fromage blanc 0% • crudités
• 130g de viandes maigres (bœuf maigre, poulet, lapin, veau, foie, cheval)
• 200g de légumes
• 4 tranches de pain aux noix
• 1 yaourt aux fruits 0% • 1 salade
• 100g de poisson (citron)
• 3 ou 4 blancs d'œufs avec pommes de terre
• 250g de légumes cuits à la vapeur
• 4 tranches de pain aux noix
MARDI => petit déjeuner type 2
• thé, café ou jus de fruit
• 1 oeuf
• 1 tranche de jambon
• 30g de pain aux noix
• 10g de beurre allégé • crudités
• 130g de poisson (citron, fenouil, etc.)
• 100g de féculents cuits (pates, riz, lentilles)
• 4 tranches de pain aux noix
• 1 yaourt nature • 1 salade mixte (huile de colza ou de mais)
• 100g de viandes maigres
• 300g de légumes
• 4 tranches de pain aux noix
• 30g de fromage
MERCREDI => • petit déjeuner
type 1
ou type 2 • crudités
• 2 oeufs avec pommes de terre
• 100g de féculents cuits (pates, riz, lentilles)
• 1 tranche de jambon
• 4 tranches de pain aux noix
• 1 yaourt aux fruits 0% • 1 salade mixte (huile de colza ou de mais)
• 100g de thon au naturel ou grille
• 300g de légumes
• 1 yaourt nature
JEUDI => • petit déjeuner
type 1
ou type 2 • 1 salade mixte (huile de colza ou de mais)
• 130g de viandes maigres
• 250g de légumes
• 4 tranches de pain aux noix
• 1 fruit • 2 tranches de jambon
• 300g de légumes
• 4 tranches de pain aux noix
• flan ou compote de pommes ou 4 biscuits
VENDREDI => • petit déjeuner
type 1
ou type 2 • crudités
• 100g de thon au naturel ou grille
• 100g de féculents cuits (pates, riz, lentilles)
• 4 tranches de pain aux noix
• 1 fruit • 1 salade composée
• 1 portion de quiche lorraine
• 4 tranches de pain aux noix
• 1 yaourt nature
SAMEDI => • petit déjeuner
type 1
ou type 2 • 1 salade mixte (huile de colza ou de mais)
• 150g de viandes maigres
• 250g de légumes
• 4 tranches de pain aux noix
• 1 fruit • salade ou crudités
• 300g de légumes
• 4 tranches de pain aux noix
• 300g de fromage blanc 0%
DIMANCHE => • petit déjeuner
type 1
ou type 2 • repas de son choix • quartier libre
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