All 4 Fight

All 4 Fight est consacré aux arts martiaux et sports de combat, et plus particulièrement au MMA.
 
AccueilAccueil  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  GroupesGroupes  Connexion  

Partagez | 
 

 PREPARATION PHYSIQUE AVEC LA STABILITY BALL

Aller en bas 
AuteurMessage
ermano001
Ceinture Jaune
Ceinture Jaune
avatar

Nombre de messages : 34
Age : 34
Localisation : Liège, Belgique
Discipline pratiquée : boxe anglaise
Date d'inscription : 23/12/2006

MessageSujet: PREPARATION PHYSIQUE AVEC LA STABILITY BALL   Sam 23 Déc - 17:29

voici un rapport gratuit sur les exercices de musculation avec stability ball
http://compusport.websitewizard.com/DownloadSB.html
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
ermano001
Ceinture Jaune
Ceinture Jaune
avatar

Nombre de messages : 34
Age : 34
Localisation : Liège, Belgique
Discipline pratiquée : boxe anglaise
Date d'inscription : 23/12/2006

MessageSujet: Re: PREPARATION PHYSIQUE AVEC LA STABILITY BALL   Sam 23 Déc - 17:30

Le crunch

Exécuter des crunches sur une SB est le meilleur exercice pour
les abdominaux.
La SB permet de démarrer le mouvement avec un pré-stretch (léger
pour commencer), d’où un travail des abdominaux sur une plus
grande amplitude que lors d’un travail au sol.
De la position assise, rouler vers l’avant pour s’allonger sur
la SB, le bassin légèrement en dehors, le bas du dos (lombaires)
reste supporté par le ballon.
Contracter les abdos pour relever le buste à environ 45 degré;
revenir à la position de départ en contrôlant la descente
jusqu’à sentir un léger stretch des abdos.
La tête doit rester dans une position neutre: pour cela ne
jamais entrelacer les mains derrière la tête, ce qui encourage
trop souvent une flexion forcée de la nuque lors du crunch,
entraînant une mauvaise posture et des problèmes à venir.
Cet exercice se fait à vitesse modérée, voire lente.
Inspirez lors du stretch abdominal et expirez lors de
l’élévation du buste.
Les pieds au sol contrôlent la stabilisation.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
ermano001
Ceinture Jaune
Ceinture Jaune
avatar

Nombre de messages : 34
Age : 34
Localisation : Liège, Belgique
Discipline pratiquée : boxe anglaise
Date d'inscription : 23/12/2006

MessageSujet: Re: PREPARATION PHYSIQUE AVEC LA STABILITY BALL   Sam 23 Déc - 17:32

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
ChrisCaruso
Administrateur
Administrateur


Nombre de messages : 438
Age : 32
Localisation : Bruxelles, Belgique
Discipline pratiquée : Vale Tudo et Sayoc Kali
Date d'inscription : 09/10/2006

MessageSujet: Re: PREPARATION PHYSIQUE AVEC LA STABILITY BALL   Sam 23 Déc - 17:55

Et toi, en tant qu'utilisateur, tu en penses quoi ?
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://all4fight.forumpro.fr
ermano001
Ceinture Jaune
Ceinture Jaune
avatar

Nombre de messages : 34
Age : 34
Localisation : Liège, Belgique
Discipline pratiquée : boxe anglaise
Date d'inscription : 23/12/2006

MessageSujet: Re: PREPARATION PHYSIQUE AVEC LA STABILITY BALL   Sam 23 Déc - 18:09

franchement, cela marche très bien, tu travailles tes abdo sans problèmes de dos, en plus tu travailles ta position stable( avec ton centre de gravité), les exercices sont efficaces. certzains exercices sont difficiles a faire au début mais par la suite sont très efficaces. Sincérement faire 20 min de core conditionning après un footing augmente sérieusement les performances.
Dominique paris sur son site internet vend des livres et programmes avec la stabilité ball, je les ai acheté et j'en suis très content.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
brenan77
Nouveau Venu


Nombre de messages : 10
Age : 37
Discipline pratiquée : preparateur physique
Date d'inscription : 24/12/2006

MessageSujet: Re: PREPARATION PHYSIQUE AVEC LA STABILITY BALL   Jeu 28 Déc - 1:36

L'avantage du stability ball ou fitt ball ou encore swiss balle selon la marque on s'en fou c'est que l'equilibre est travailler , d'autre part tu arrive à toucher des muscles profond quand tu fais du gainage ou même des abdos , donc tu arrives vraiment à jouer sur la posture , de plus il est vrai que pour bcp d'exercice on peut vraiment bien proteger le dos ce qui est à mon sens necessaire.

Ensuite pour ce qu'ion peut faire dessus à mon sens à peu près tout ne pas tomber non plus dans l'excés mais mettre par exeple des seie d'abdos desssus ou du gainage on les deux , au faire certain exercice de muscu dessus pour changer c'est bien je trouve , si tenter come tjs de savoir pourquoi on le fait et de bien le faire , c'est le nerfs de la guerre ma fois.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
ermano001
Ceinture Jaune
Ceinture Jaune
avatar

Nombre de messages : 34
Age : 34
Localisation : Liège, Belgique
Discipline pratiquée : boxe anglaise
Date d'inscription : 23/12/2006

MessageSujet: Re: PREPARATION PHYSIQUE AVEC LA STABILITY BALL   Jeu 28 Déc - 10:54

slt brenan77, pourrais tu me dire quelles que exemples d'exercices de gainage, on en a déja parler, pour dire vrai j'ai fais semblant de savoir ce que c'était mais sincérement je n'ai aucune idée sur ce qu'est le gainage.

En te remerciant de la suite que tu apporteras à ma question. Smile
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
brenan77
Nouveau Venu


Nombre de messages : 10
Age : 37
Discipline pratiquée : preparateur physique
Date d'inscription : 24/12/2006

MessageSujet: Re: PREPARATION PHYSIQUE AVEC LA STABILITY BALL   Jeu 28 Déc - 21:42

et bien le gaunages c'est la force max isomètrique que l'on peut produire à tous les etages donc on met en tension tous les articulation ça touche les muscles posturaux mais ce qui est interessant c'est qu'on arrive à toucher des muscles profond type intervertebraux, sus epineux ....

ça permet de renforcer la posture et donc l'interetp our un sport de combat resister mieux à la deformation et restituer mieux les forces.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
ermano001
Ceinture Jaune
Ceinture Jaune
avatar

Nombre de messages : 34
Age : 34
Localisation : Liège, Belgique
Discipline pratiquée : boxe anglaise
Date d'inscription : 23/12/2006

MessageSujet: Re: PREPARATION PHYSIQUE AVEC LA STABILITY BALL   Ven 29 Déc - 13:54

merci pour l'info
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: PREPARATION PHYSIQUE AVEC LA STABILITY BALL   

Revenir en haut Aller en bas
 
PREPARATION PHYSIQUE AVEC LA STABILITY BALL
Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» Preparation physique
» JEAN-PIERRE EGGER : PREPARATION PHYSIQUE DE WERNER GUNTHOR
» Préparation physique pour une randonnée
» préparation physique (1h15) sur demande !!!
» Préparation Physique

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
All 4 Fight :: Tout sur l'Entraînement :: Préparation Physique et Mentale-
Sauter vers: