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 Améliorer mon physique

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Ryu_kurbanov
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MessageSujet: Améliorer mon physique   Mer 27 Déc - 18:58

Salut, je voudrais avoir des conseils de membre s'y connaissant bien en matière de musculation...je pense que Chris pourra m'aider.Wink

J'ai chez moi cette machine de musculation: http://www.fitness-paradise.fr/appareils-a-charge-guidee/weider-appareil-a-charge-guidee-8950-dvd-offert

Je me suis entrainé sur cette machine mais mal, je n'y connaissais pas grand chose et j'ai pratiqué bêtement. J'ai pris en muscle mais j'avais perdu de la rapidité...(sans complément alimentaire)
J'ai arrêter de pratiquer, je préférais m'abstenir plutôt que de pratiquer bêtement:study:

Je voudrais savoir si vous connaissez des petits programmes d' entrainement sympa pour gagner en explosivité, puissance mais ne pas devenir Schwarzenegger.Smile
Mon but est d'utilisé cette machine intelligemment.

Donc sur cette machine on peut travailler les cuisses, pectoraux, bras...je vous laisse voir la fiche technique de cette machine : http://www.fitness-paradise.fr/appareils-a-charge-guidee/weider-appareil-a-charge-guidee-8950-dvd-offert</A>

J'attends vos réponses Very Happy

PS: Je préfère poster ce message ici plutôt que dans les forums spécialisés, car je veux que ça reste en rapport avec les sports de combat et arts martiaux.Wink
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ChrisCaruso
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MessageSujet: Re: Améliorer mon physique   Mer 27 Déc - 22:31

Est-ce que tu pourrais me dire comment tu as "mal travaillé" ; ça m'aiderait un peu pour corriger le tir.
Si je demande ça, c'est parce que tu pourrais avoir un organisme qui réagit plus fort que la moyenne à la prise de masse ...
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Ryu_kurbanov
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MessageSujet: Re: Améliorer mon physique   Mer 27 Déc - 23:16

Par exemple, je faisais cinq séries de 10 répétitions avec des temps de repos de moins d'une minute. En général c'était avec des charges "lourdes".

Il me semblait avoir entendu par la suite, qu'il fallait par exemple faire trois répétitions pour la puissance....
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ChrisCaruso
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MessageSujet: Re: Améliorer mon physique   Mer 27 Déc - 23:20

Pour la puissance, en effet, il faut travailler à charge proche du maximum, en séries très courtes (2-4 répétitions) et en étant explosif. Si tu sens que tu prends trop de muscles, réduit ton alimentation en protéines pour les faire re-fondre ... Et fais plus de cardio (ça bouffe pleins de calories).

Si tu veux te préparer aux "tensions constantes" du grappling ... Tu peux bloquer à différent points de ton mouvements pendant quelques secondes, jusqu'à la durée que tu estimes la durée maximale dans laquelle tu pourrais rester contracté ...
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Ryu_kurbanov
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MessageSujet: Re: Améliorer mon physique   Mer 27 Déc - 23:29

Combien de série pour les répétitions en puissance par exemple ?

A celà je peux aussi ajouter des pompes claquées par exemple, pour l'explosivité du muscle?? Après avoir fait les séries?
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ChrisCaruso
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MessageSujet: Re: Améliorer mon physique   Mer 27 Déc - 23:48

Tu peux ajouter en effet des pompes claquées ; tu peux aussi frapper au sac en série courte mais "violente" (sans te casser le poing, chose que j'ai fait à plusieurs reprises).
Pour le nombre de séries, personnellement j'en fais cinq ... Mais si je perds mon "explosivité" avant, je ferai moins de série.
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Ryu_kurbanov
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MessageSujet: Re: Améliorer mon physique   Mer 27 Déc - 23:51

Oki, merci pour tes réponses.
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ChrisCaruso
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MessageSujet: Re: Améliorer mon physique   Mer 27 Déc - 23:55

Je t'en prie. N'hésite pas à demander si tu as besoin d'autre choses. Tant qu'on y est, les élastiques, c'est un outil génial aussi si tu sais t'en procurer.
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ermano001
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MessageSujet: Re: Améliorer mon physique   Jeu 28 Déc - 0:45

toute cette conversation m'intéresse, et je vais m'inspirer de tous ces commentaires pour mon programme d'entrainement
Very Happy
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ChrisCaruso
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MessageSujet: Re: Améliorer mon physique   Jeu 28 Déc - 0:47

Si t'as des questions, n'hésite pas non plus surtout.
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brenan77
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MessageSujet: Re: Améliorer mon physique   Jeu 28 Déc - 1:32

pour la puissance ne depasser pas 80 % d'1 RM car la charge ddoit être deplace avec une certaine vitesse sinon on st ne force max.
d'autre part en puissance force il est bien d'avoir des pyramides ascendantes et en puissance vitesse des pyramies descendantes , prenez des recup de 1 min entre les serie d'un même groupe muscu et 2 min entre les bloc quand vous changez de bloc.
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